其实造成你腰酸背痛、失眠的罪魁祸首
可能就藏在你身下－床和垫！
在说床和床垫之前，你要先了解脊柱的结构，一个正常健康的脊柱是这样子的：
一、从侧面看：健康腰椎是往前弯曲的
二，正面看，健康脊柱是左右平直的
我们要做的，就是使腰椎保持这样的状态。
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床，对睡眠影响有多大？
在许多人的印象中
硬床垫对身体好，大家都这么说
可当我们长大成人、骨骼定型后
突然发现，腰部和床垫的空隙
就像你的钱包
不管你睡没睡着，它一直在那
挠你的心
睡硬床垫 = 自残？
这是因为过硬的床垫
不能随脊椎曲度改变形状
因此无法对腰椎提供足够支撑
从而造成腰椎悬空
此时（仰卧时）
背部和尾椎（臀部）成了主要支撑点，而腰椎（第二圆点）因为没有支撑，往下塌陷，长期下来，原本健康而有自然向前曲度的腰椎，被躺平，腰椎躺平了，身体的上半身为了保持身体平衡，就会往前倾。
侧卧时，当你睡着后
腰部肌肉放松，太硬的床，腰部下面没有得到支撑，
脊椎成下沉扭曲状态
它附近的肌肉和韧带就容易发生劳损
长期如此
还可能造成骨质增生
甚至腰椎间盘突出
特别是需长期卧床的病人
如果睡过硬的床垫
会让身体压力更集中在尾椎
摩擦力也比一般床垫更大
有可能在尾椎处诱发压疮
据医生透露，国内老年人住院，几乎都有压疮，他们称“老年疮”，
床太软，危害也不小
人体头部占总体重的8%
胸部占33%，腰部占44%
太软的床
会让体重集中的腰部过度下坠
如果床板不是木板的，比如最下面是棕板床
人躺在上面的时候，棕板会有一定的下陷
此时整个腰椎过度后凸
有点人体拱桥那意思
侧躺时也不能让脊椎维持自然状态
长时间如此
脊椎周围的肌肉会僵硬疲劳
这也是为什么
我们在朋友家睡过沙发后
醒来总是比睡前还累
所以床垫下面的床板一定要是木床板，国内流行的睡硬板床对腰椎好就来自这里。但这只是前半句，大家都记住了，人人都照做，但后半句就没有人注意，被褥要软，医生建议铺两层被褥，厚度总共约10公分。
知道床是木板床之后，怎样的床垫算好床垫？
从上图中睡眠者舒适的身姿就能看出
这才是我们梦想中的床垫
平躺时紧贴腰椎
使脊柱在前后保持自然曲度
侧躺时完美支撑整条脊椎
使脊柱在左右保持平直
从图中侧卧也可以看出，
臀部需要多一点下陷，才能使脊柱在左右保持平直，
这个下陷程度，床垫要比较软才可以做到。
合适的床垫不仅能缓解腰背疲劳
还对睡眠质量有好处，让你进入深度睡眠状态
如果你也常常难以入眠
半夜惊醒腰背酸痛
……
怎么判断自己的床垫合不合适？
01
如果你是普通成年人
只需三步
第1步：
首先坐在床垫边缘
几秒钟后站起来
如果发现刚坐的地方仍有凹陷
那就是太软，可以直接Pass
如果相反则可以进入下一步
特别提示：记忆海绵床垫，人起身后，凹陷处会自行恢复平整。
第2步：
侧躺在床垫上
请一个视力可靠的人
观察你的颈部、背部、腰部棘突
是否保持在一条直线上
第3步：
平躺并将手插进腰部和床垫的空隙
如果手被压住了，很难抽出
说明床垫对腰部起到很好的支撑作用
反之则说明腰部悬空了
02
如果你是在长身体的骚年
或已患有腰椎间盘突出、腰肌劳损的人群
建议选择中等偏硬的床垫
可起到一定塑形或缓解病痛的作用
03
如果你是年纪较大
且体型较瘦或患有骨质疏松的人
建议选择中等偏软的床垫
可减少压疮发生的概率
没功夫换床垫，有妥协办法吗？
如果你的床垫太硬
可在双腿下垫枕头
能抬高尾椎的高度
让腰椎充分接触床垫
也算给腰部提供了一定的支撑
或者在腰椎下面垫一小枕头，有专门的垫腰部的枕头，如果没有，可以用毛巾浴巾自制，将毛巾或浴巾卷起来，高度自行调节，因为每个人的胖瘦不同，瘦的可高些。
要是你的床垫正合适
但最近不知怎么的
怎么调整姿势都不舒服
而且床垫上出现了“坑”
大概率是它已经老化
失去了支撑性
遇到这种情况，你可以这样做：
若你的床垫是两面同样材质的
可以将它反过来使用
若是单面床垫
则可以头尾反转使用
不过
这些只是暂时的应对方法
不仅能提高睡眠质量
还能预防将来发生脊椎疾病
人生有三分之一的时间都在床上度过
怎么着也得对自己好点吧？
参考资料：
[1]刘姿含.选用床垫讲究多 适合自己睡眠香[J].江苏卫生保健，2020(02)：43.
[2]床垫也有“保鲜期”[J].幸福家庭，2018(10)：71.
[3]李瑞.呵护脊椎，从细节做起[J].健身科学，2014(08)：55.
[4]李艳鸣.选择床垫有讲究[J].解放军健康，2012(03)：42.
