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都错了!每天坚持睡硬床板,可能会搞垮你的腰和身体

作者:钰龙 来自:欧华热线 时间:2021-12-2

其实造成你腰酸背痛、失眠的罪魁祸首

可能就藏在你身下-床和垫!

 

在说床和床垫之前,你要先了解脊柱的结构,一个正常健康的脊柱是这样子的:

一、从侧面看:健康腰椎是往前弯曲的

二,正面看,健康脊柱是左右平直的

 

我们要做的,就是使腰椎保持这样的状态。

 --------------

床,对睡眠影响有多大?

在许多人的印象中

硬床垫对身体好,大家都这么说

可当我们长大成人、骨骼定型后

突然发现,腰部和床垫的空隙

就像你的钱包

不管你睡没睡着,它一直在那

挠你的心

睡硬床垫 = 自残?

这是因为过硬的床垫

不能随脊椎曲度改变形状

因此无法对腰椎提供足够支撑

从而造成腰椎悬空

 

此时(仰卧时)

背部和尾椎(臀部)成了主要支撑点,而腰椎(第二圆点)因为没有支撑,往下塌陷,长期下来,原本健康而有自然向前曲度的腰椎,被躺平,腰椎躺平了,身体的上半身为了保持身体平衡,就会往前倾。

侧卧时,当你睡着后

腰部肌肉放松,太硬的床,腰部下面没有得到支撑,

脊椎成下沉扭曲状态

它附近的肌肉和韧带就容易发生劳损

长期如此

还可能造成骨质增生

甚至腰椎间盘突出

 

特别是需长期卧床的病人

如果睡过硬的床垫

会让身体压力更集中在尾椎

摩擦力也比一般床垫更大

有可能在尾椎处诱发压疮

据医生透露,国内老年人住院,几乎都有压疮,他们称“老年疮”,

床太软,危害也不小

人体头部占总体重的8%

胸部占33%,腰部占44%

太软的床

会让体重集中的腰部过度下坠

 

如果床板不是木板的,比如最下面是棕板床

人躺在上面的时候,棕板会有一定的下陷

此时整个腰椎过度后凸

有点人体拱桥那意思

侧躺时也不能让脊椎维持自然状态

 

长时间如此

脊椎周围的肌肉会僵硬疲劳

这也是为什么

我们在朋友家睡过沙发后

醒来总是比睡前还累

 

所以床垫下面的床板一定要是木床板,国内流行的睡硬板床对腰椎好就来自这里。但这只是前半句,大家都记住了,人人都照做,但后半句就没有人注意,被褥要软,医生建议铺两层被褥,厚度总共约10公分。

知道床是木板床之后,怎样的床垫算好床垫?

从上图中睡眠者舒适的身姿就能看出

这才是我们梦想中的床垫

平躺时紧贴腰椎

使脊柱在前后保持自然曲度

侧躺时完美支撑整条脊椎

使脊柱在左右保持平直

 

从图中侧卧也可以看出,

臀部需要多一点下陷,才能使脊柱在左右保持平直,

这个下陷程度,床垫要比较软才可以做到。

合适的床垫不仅能缓解腰背疲劳

还对睡眠质量有好处,让你进入深度睡眠状态

如果你也常常难以入眠

半夜惊醒腰背酸痛

……

怎么判断自己的床垫合不合适?

01

如果你是普通成年人

只需三步

第1步:

首先坐在床垫边缘

几秒钟后站起来

如果发现刚坐的地方仍有凹陷

那就是太软,可以直接Pass

如果相反则可以进入下一步

特别提示:记忆海绵床垫,人起身后,凹陷处会自行恢复平整。 

第2步:

侧躺在床垫上

请一个视力可靠的人

观察你的颈部、背部、腰部棘突

是否保持在一条直线上

第3步:

平躺并将手插进腰部和床垫的空隙

如果手被压住了,很难抽出

说明床垫对腰部起到很好的支撑作用

反之则说明腰部悬空了

 

02

如果你是在长身体的骚年

或已患有腰椎间盘突出、腰肌劳损的人群

建议选择中等偏硬的床垫

可起到一定塑形或缓解病痛的作用

 

03

如果你是年纪较大

且体型较瘦或患有骨质疏松的人

建议选择中等偏软的床垫

可减少压疮发生的概率

 

没功夫换床垫,有妥协办法吗?

如果你的床垫太硬

可在双腿下垫枕头

能抬高尾椎的高度

让腰椎充分接触床垫

也算给腰部提供了一定的支撑

或者在腰椎下面垫一小枕头,有专门的垫腰部的枕头,如果没有,可以用毛巾浴巾自制,将毛巾或浴巾卷起来,高度自行调节,因为每个人的胖瘦不同,瘦的可高些。

 

要是你的床垫正合适

但最近不知怎么的

怎么调整姿势都不舒服

而且床垫上出现了“坑”

大概率是它已经老化

失去了支撑性

遇到这种情况,你可以这样做:

 

若你的床垫是两面同样材质的

可以将它反过来使用

 

若是单面床垫

则可以头尾反转使用

 

不过

这些只是暂时的应对方法

不仅能提高睡眠质量

还能预防将来发生脊椎疾病

人生有三分之一的时间都在床上度过

怎么着也得对自己好点吧?

 

参考资料:

[1]刘姿含.选用床垫讲究多  适合自己睡眠香[J].江苏卫生保健,2020(02):43.

[2]床垫也有“保鲜期”[J].幸福家庭,2018(10):71.

[3]李瑞.呵护脊椎,从细节做起[J].健身科学,2014(08):55.

[4]李艳鸣.选择床垫有讲究[J].解放军健康,2012(03):42.

责任编辑:钰龙 文章页数:第[1]页 
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