每个人一生约有1/4的时间都在睡觉中度过，但同样是睡觉，有的人一觉醒来精神百倍，可有的人却肩膀僵硬、腰酸背痛，其中的奥秘，主要就在于睡觉姿势是否科学。
仰睡
睡觉时，仰睡姿势最为常见，但是采取这种姿势睡觉，对腰椎很不利。因为人在站立时，腰椎的生理弯度是向前凸的，而躺着时是向上的，如果仰睡，会使腰椎处于悬空的前凸状态，一夜睡下来，腰椎必然很累，同时腰背部肌肉也无法得到很好的休息。因此，经常以这种姿势睡觉的人早上醒来往往觉得腰酸背痛，越睡越累。
怎么办呢？如果你无法改变自己仰睡的姿势，不妨在双膝下垫一个枕头，使膝盖稍微弯曲，这样就能让腰背部下沉，整个腰背部完全平贴在床上，避免腰椎受损。
侧卧位
侧卧的睡觉姿势也比较常见，但有些人睡觉时习惯于弓背、缩腿，手放在膝盖下方，如果上身弯曲蜷缩，就会过度拉长紧绷背部肌肉，这样会使背部受累。
侧卧的正确姿势是：侧卧时挺直上身，自然弯曲两臂和腿部，避免背部受累，同时在两腿间夹个小枕头，让腰腿部肌肉充分放松，并防止骨盆倾斜。还要注意，最好以右卧方式为主，因为心脏在人体左侧，左侧卧时间长了，很容易对心脏施加太大压力，造成不良影响。
需要注意的是，有些人侧卧时习惯枕着胳膊睡觉，这种姿势可能刚开始让人觉得很舒服，但时间长了，会使上臂的神经受到压迫性损害，使前臂、手腕及手指酸麻疼痛，这样显然对上肢骨骼也没好处，因此最好不要养成这种睡觉习惯。
趴着睡
还有些人喜欢趴着睡，觉得这样睡最放松，但是为了呼吸，趴着睡就必须将头部偏向一边，这样长时间扭转颈部，很容易使颈椎受伤。
另外，趴着睡的时候，腰椎正常的生理弯度也会消失，这样会对腰椎产生较大负担，诱发腰痛。所以，应尽量改掉这种睡觉姿势，如果刚开始改正比较难，建议头部不使用枕头，而将枕头放在小腿与踝关节的位置，使小腿抬高，以放松背部，减少腰椎疼痛。
