在心理学家和婚姻咨询工作者的调查中，在社会机构的报告中以及在医生和律师的文章中，均将性生活问题排列在其他夫妻生活的首位。据有关人员调查表明，以往家庭生活不和睦的因素很多，但夫妻性生活的不协调则在造成夫妻矛盾的诸多因素中占50%的比例。性生活的不和谐使夫妻日夜苦恼，轻者互相抱怨，重者打官司离婚。那么，怎样才能使性生活和谐，尤其是成年期性生活和谐呢？

1、性欲和性生活

性欲是个体对性需要的一种渴求。据国外报道，男性性欲最强的年龄是17—18岁，女性在35岁上下。我国的情况表明，成年期性欲的个体差异很大。有逐渐减弱者，有逐渐增强者，也有基本保持不变者。

性欲和性能力既有区别又有联系。有的人虽有性欲，但性行为的能力却较低。成年期男性一般每月性交3-6次，每次性交的持续时间多为7-20分钟。通过性交的次数和性行为持续的时间可以反映性欲和性能力的强弱。有的人性能力较低，在夫妻生活中出现性心理不平衡和性生活不和谐，但通常将其埋在心理，一定时间后，形成的心理压抑又会进一步加重性生活的不协调，进一步增加苦恼。由于传统观念、封建思想的影响，我国成年期夫妻的性生活不满意的人所占比例相当大。因此，如何从生理和心理上调整他们的性心理、性机能和他们的性生活，是关系到成年期夫妻身心健康的重大问题之一。

2、夫妻生活前的心理准备

与新婚期相比，成年期夫妻双方性爱的程度有所下降，由于负担较重，对性生活的要求强度也减弱，需要进行感情的再调适，而其中，性生活的调适是必不可少的。它主要体现在夫妻性生活过程的心理准备。夫妻双方应了解在什么情况下，容易唤起对方的性爱，使其愿意过性生活，怎么才能使对方和自己“同步”。

一般在下列情况下，比较容易产生性要求：

一是在心情欢畅时。家中和工作有了什么高兴的事情，或是由于某种原因感到双方特别可亲可爱时，往往易于产生性要求。

二是在身体健康时，健康的身体和情绪容易使人精神振奋。

三是天气温暖适中，天气太冷或太热都会影响人的性要求。

四是在环境安静时。住宅周围环境嘈杂，会破坏人们的情绪，引起烦躁，从而影响性生活。

五是接受外界刺激时。如电影、电视中的某些镜头、某此画面、小说中的某些情节，容易使夫妻产生性冲动。

夫妻一方产生了性要求后，怎样传递给配偶，使配偶的行为和自己“同步”呢？这就是所谓“体爱”，也就是如何发出性信号的问题。

性信号的发出一般通过语言动作和非语言动作进行的。语言动作又分为直接的和间接的两种：直接的语言动作是比较明确的，间接的语言动作包括语言和暗示，相关的话题等，如和配偶进行一些关于性的对话，以激发对方的性欲；或是催促对方早点上床睡觉，以此作为暗示。非语言动作多表现为接吻、拥抱、抚摩等亲昵动作。

当夫妻双方或一方产生性生活需要时，最好的表达方式是“哑语”。这是夫妻之间为满足性欲要求而普遍使用的方式。它可以巧妙地表达各自的愿望，又不用担心遭到对方的拒绝，使自己的自尊心受到伤害。一般来说，先使用“哑语”常常是男性。如下班后，给妻子带回来一束鲜花，或送妻子一件精巧的小礼物，或者帮助妻子洗洗餐具，擦擦地板等，这些做法都能使妻子明白他的用意。夫妻之间，尤其是中年夫妻之间的这种“哑语”是非常丰富而广泛的，一举手，一抬足，一个深情的眼神，都能准确的表达用意，并使对方深刻理解。

注入新鲜元素为婚姻保鲜

夫妻的新鲜感往往只能保持一段时间，与此相对的是，大多数人都懒于变化，因而不能提供源源不断的新鲜感，这也是许多婚姻失败的重要原因。与同一个人一起生活几十年，朝夕相处，如果不能不断地推陈出新，不注重培养新鲜感，索然无味的感觉就会与日俱增。新鲜感对婚姻的双方都是至关重要的，也是维持相互吸引力的重要因素。保持新鲜感的重要方法是不断变化和成长，让对方永远充满期待和惊喜。

很多女人下意识地认为，爱自己的伴侣就意味着整日厮守不分，她们并没有意识到，整日厮守会使婚姻关系平淡无味、毫无神秘感。实际上，整日处于两人世界之中，人们容易变得沉闷，而与其他的朋友相处，或是分别参加一些别的活动，都可以给婚姻关系带来新鲜元素。

阻碍感情的成长

女人唠叨日常琐事，常常使男人感到乏味。尽管对于女人来说，不断变化谈话的内容和方式是一个艰巨的任务，但是只有这样，才不会让男人感到厌烦，才愿意倾听和分享感情，变为增进情感的重要仪式。

没有激情的婚姻关系会阻碍夫妻的成长，从而让婚姻更加走向沉闷。已婚男人感受不到尊重，他也不会继续成长，也渐趋于保守。他可能会莫名其妙地感到回到家里会日感郁闷，与妻子的关系越来越疏远，做事也越来越缺乏主动性，他对日常事务的处理则越来越刻板和一成不变。

习以为常的惯例也是使感情淡漠的主要原因之一。尽管按惯例办事会让你得心应手，但不时地打破惯例仍是有益的。事实上，有时做点出格的事却会使人记忆犹新，而几乎所有打破常规的些许努力，都会带来意想不到的效果。

五大秘诀 提高夫妻生活时间

很多新婚夫妇在夫妻生活时，男性会有时间过短的情况出现，其实时间短也是一种疾病，应该及时治疗，以下五种方法来提高夫妻生活的时间。

1、戒烟戒酒：吸烟喝酒都可能麻木大脑中枢神经，对各种外界刺激的反应会明显减缓。表现在夫妻生活上，就是对性刺激反应迟钝，或是出现其他性功能障碍，如男性的ZX、女性的性神经麻痹推迟等。。

2、坚持运动：良好的身体状态是夫妻生活的重要保证，但在选择运动项目时也颇有讲究，比如骑自行车就不值得推荐。无论男女，长时间骑自行车都会严重压迫私处。对男性来说，可能诱发BO起功能障碍；对女性来说，可能出现会私处麻木，对夫妻生活的感受也会大幅下降。而像慢跑、散步等，都是夫妻们不错的选择，适合大多数人群。

3、饮食平衡健康的饮食习惯会改善血管状况，从而提高向私处供血的能力。此外，均衡的营养能降低男性胆固醇水平，减缓动脉硬化。

比如可以经常吃些，韭菜子，河虾，大枣，生蚝等，有益男性健康的食物！

4、经常沟通：加强夫妻之间的思想和感情上的交流，消除隔阂与误会，对丈夫ZX予以谅解并积极配合治疗，将有助于克服不良心理。

5、生活用品：在夫妻生活的时候，女方也可以配合穿戴一些比较情趣类的衣服，比如一些学生服，性感内衣，还有一些“生活”工具；丈夫也可以使用一些中药成分的喷雾，比如t-lenbont加长夫妻生活时间的喷雾。