女性的更年期，已经被医学界及社会所广泛认同。它是女性生殖器——卵巢功能由逐渐衰退到最后消失的一个过渡时期。这一过程的基本生理变化是卵巢分泌雌激素的功能减退，最突出的表现是绝经。出现的年龄，一般在45～55岁之间。但在男性，生殖功能的衰退是渐进的，即使在老年仍能保持正常的功能，仍有生殖能力。

男子产生精子的能力可以持续到90岁，甚至更长。那么，男子是否有更年期呢？就这个问题，医学界也争论了多年，有人认为男性没有更年期，也有人认为男性有更年期。最近几年意见趋向于一致，认为男子确实也有有更年期。

男性有更年期的科学依据是，男子生殖器官——睾丸的功能也有逐渐降低的变化，垂体促性激素也缓慢下降，肾上腺皮质分泌的雄性激素也减少。由于体内各种内分泌腺的机能减退，导致所支配的各个器官，对其所需的内分泌素的需求失去平衡，因此产生种种不适症状。不过，男子的睾丸不像女子的卵巢那样容易萎缩，睾丸的功能是逐渐减退，因而雄激素的分泌减少也是逐渐进行的，并不像女子那样，随着月经的停止，雌激素骤然减少。

正因如此，同样在更年期，男子身体的各种生理反应不如女人那样显著。

男子在更年期时生理不适症状，一般认为比女性稍推后，也有个别发生在40岁左右或迟至70多岁者。中年男子一旦发现自己的生理功能减退，体力下降需要休息的时间增加，并开始感到性功能衰退，常常出现头昏、抑郁或行为不合群等一系列变化，这就意味着他开始进入生命的最后一个转折时期——更年期了。

但不同的个体所表现的轻重程度差异极大。

男性更年期的临床表现，与女性的某些症状相似，大多属于神经和血管紊乱的症状。如性欲抑制以至性机能的丧失，颜面潮热，精神恍惚，容易疲劳、失眠、健忘，以及脂肪积聚、体胖、腰背疼痛等不适症状，往往被误认为是患某种疾病。

尽管如此，临床检查并无异常发现，各项化验指标也都在正常范围。因此，将这些不适症候称“男性更年期综合征”。明确来说，男性有更年期，但男性更年期综合征则不如女性那样明显而已。

跑步好处藏不住 还能防“阳萎”

1。跑步可以避免“阳萎”

2010年，美国马萨诸塞洲一所针对“为何男性衰老”的研究机构，花费十五年时间得出结论：久坐的男性患ED（勃起功能障碍）的比例最高，而每天哪怕只快走或慢跑20至30分钟，都对ED有一定的逆转作用。和不运动的人相比，每周跑步3小时以上的人，发生ED的风险会降低30%左右，性爱能力会年轻2到5岁。

2。跑步活动脑力能提高IQ

跑步能让大家强身健体，但它却还是一项不折不扣的“脑力活”。来自英国剑桥大学的一份科学研究报告向人们揭示了跑步和智力之间的关系。根据研究的结果，一周抽出几天时间来慢跑，能刺激大脑、提高自身的思维能力。数以万计的人都在跑步几天之后在大脑记忆关联区域出现了新的脑细胞，这无疑增强了人们的记忆能力，让人们学的更快也更有效率。难怪许多科学家与各领域大咖们都是跑步爱好者。

3。跑步能美肤 降低皮肤癌

跑步还能让皮肤变得更加完美？这可不是天方夜谭，跑步加上咖啡能有效降低皮肤癌的发病率，而且跑步本身还能让皮肤更加美白。而美白则是跑步的另一个附加功效，长时间的跑步简直是像在给脸部“蒸桑拿”，不断留下的汗水让皮肤的新陈代谢加快，同时也把脸上的“脏东西们”纷纷清洗干净。相比价格昂贵的化妆品来，跑步的性价比不可谓不高哦。

4。跑步能降低死亡率

研究表明，与不跑步的人相比，跑步的人总死亡风险要低30%，其中死于心血管疾病的风险会减少45%。平均而言，跑步者比不跑步的人多活3年。进一步研究发现，哪怕每天跑步仅5分钟，每周总跑步里程和时速均不到9.6公里，或者说每周只跑步一两次，也能降低死亡风险。

5。跑步能改善肌肉质量 增强身体韧性

跑步是一项全身性运动，长期坚持能使肌腱、韧带和关节的抗损伤能力增强，降低运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。

6。跑步能减压 让你更轻松自信

慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种能造成紧张的激素的分泌，同时可以释放让人感觉轻松的“内啡呔”。跑步还能有效地抑制抑郁症状，世界卫生组织统计，目前20%的全科医生会在治疗抑郁症时推荐跑步以替代药品作为辅助治疗。如果你是一个斯诺克迷，你一定知道“火箭”奥沙利文就是一位跑步发烧友，但你或许不知道，他曾是一位中度抑郁症患者。如今他每周要跑50英里，用他自己的话说：“跑步是我试过的最好的疗法。因为跑步，我比以前更加乐观，对自己的能力也更加肯定。”

把握三个时刻 公交车上巧锻炼

等车时：收腹练习

等车、等信号灯的一段时间，你也不是无事可做。可以利用这段时间进行收腹练习。将注重力集中在腹部，全力收紧，感觉仿佛肚脐贴近后背，坚持6秒钟后还原。

坐车时：动动脚尖

车上有座位时，你可以轻松地做做运动。腿呈90°摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。

同时，坐着的时候还能够锻炼腹肌，双腿并拢抬至离地面约5厘米的高度，将腿悬空，尽量保持这个姿势，能坚持多久就坚持多久。

站立时：吊环栏杆都是好工具

车上没有座位也没有关系。因为站着也能做很多小运动。用手拽住车上的吊环，时而用力握紧，时而放松，反复做，可以让手腕变细。

双手抓紧吊环，双脚微微打开，将身体前倾，此时能感觉腹部肌肉紧绷，可以锻炼腹部肌肉。

假如够不着车子上面的吊环，可用手握紧栏杆，将脚跟踮高，像芭蕾舞演员一样用脚尖站立，累了再放下，如此反复练习，可以美化小腿的线条。

或者手握住栏杆，一边数拍子，一边用力向内收腹，这种方法能有效紧缩腹部肌肉，使小腹慢慢缩小。