近年来，私处松弛问题越来越趋向于年轻化，性观念开放，人工流产，自然分娩，私处炎症病变等都对女性私处造成很大的危害，阴道松弛成了广大女性朋友无法言说的困扰，做女人难，做一个精致的女人更难，做个精致的婚后女人最难。如何缩阴成了天底下女人共同的难题。

到底如何缩阴最有效呢？

坚持卧式锻炼！

卧式锻炼顾名思义就是当自己卧躺时候对相关部位的肌肉进行恢复锻炼，这里的卧式锻炼操作方法是当卧躺在床上的时候，下半身悬空在床沿外面，然后作双腿抬升运动，使得身体呈90度直角状态，然后张开双腿数秒之后再慢慢合起来，这样对阴道内壁肌肉有着很好的锻炼效果，因此能够有效缓解阴道口松弛问题。

坚持走路锻炼！

走路锻炼法其实是非常简单的一种锻炼方法，主要是在日常走路的过程中利用力量将双腿内侧肌肉以及会阴部位置的肌肉作紧绷锻炼，每走几步放松一次，长期坚持的话也是非常有利于恢复阴道紧缩的。

坚持PC肌锻炼！

PC肌的人体阴部当中的一组肌肉，主要是从小腹耻骨部位一直向后延伸，直到肛门上方的尾骨部位。PC肌是托起盆腔内脏的主要肌肉，因此通过锻炼PC肌能够很好地恢复会阴部的肌肉弹性以及韧劲，对于恢复阴道紧缩有着显著的功效。

女性吃什么有助缩阴

1、橙子

橙子富含维生素C，能有效防止阴道弹性受损，让阴道更加紧致水润。一般建议饭前或饭后半个小时以及睡前吃橙子缩阴效果最好。

缩阴吃法：橙子酒酿。酒酿也是缩阴良物，将两者结合缩阴效果加倍。将橙子瓣剥离，只要橙肉。烧水加酒酿，煮开后放入橙肉搅拌即可。

2、牛油果

牛油果中含量丰富的不饱和脂肪酸，能增加阴道组织弹性；内含的维生素A能促进女性荷尔蒙分泌，维生素C能有效防止阴道受损，维生素E则有助于阴道壁纤维的再生。

缩阴吃法：牛油果半个，挖出果肉，加鲜奶250ml、核桃适量，搅打成汁饮用，可用蜂蜜调味。香港小姐冠军就是喝这种牛油果汁来缩阴的，其缩阴效果非常显着。

3、西柚

西柚含有很多抗氧化元素，同时富含维生素C，能让你的阴道更加紧致水润，有效分解沉积色素。而且西柚热量低，是减肥缩阴的水果最佳选择。

缩阴吃法：西柚苹果汁。苹果一个，西柚半个，将西柚切成小块榨汁，苹果洗净切块，然后将西柚汁和苹果放入榨汁机再加入白糖两匙，冰水130ml，冰块几块，