作为一个男人，如果想要成为第一个好好先生，“优质”的精子是家庭的基础，那么男人如何护精？男人护精的食物有哪些？

护精方法有哪些

1、立刻戒掉烟

香烟中有很多的元素对人的身体有伤害，对男性的伤害更是严重。如果一个男人抽烟在一包以上，精子活力总是比不吸烟者的精子弱。但在戒烟后，应特别注意不要焦躁，因为那会使睾丸激素下降，从而造成精子减少。

2、夜间起来排尿

有很多人为了避免在夜间起来排尿，就会在睡觉之前少喝水。这虽然能够让男人多睡一会儿，但是，如果能够养成夜间起来排尿的好习惯，就会对为精子产生很多的好处，从而提高精子的质量。

3、多吃水果蔬菜

水果蔬菜也不是乱吃的，要吃那些富含维生素E和其他各种微量元素的蔬菜水果，因为这些东西有抵抗破坏精子的病菌的作用。每天增加600毫克维生素E可以提高精子的活力。

4、穿舒适棉内裤

舒适的棉质内裤是对精子做好的保护，因为它的透气性好，能够是阴茎处于一个比较舒适的环境，这样可以使阴囊免受干扰，有利于精子生成。因为睾丸贴着身体时间过长，会使温度升高，影响精子的生成。

5、避免让睾丸温度过高

由于睾丸是精子的储存环境，也是生成精子的重要器官组织，它的温度高低直接影响着精子质量的高低，睾丸温度过高，精子质量就会下降，甚至会杀死精子。所以，备孕中的男性朋友们，要避免让睾丸的温度过高，长时间的穿紧身裤、泡热水澡、压迫到生殖器官，这些都是需要尽量避免的喔！

6、养成健康的生活方式

大多数的男士都有个抽烟喝酒的习惯，然而，这些在备孕期间可是要尽量避免的，改变一些不良的生活习惯，例如吸烟、喝酒、熬夜、晚睡、不运动、饮食偏辣油腻等等，备孕期间改掉这些不健康的生活习惯，可以提高精子的质量。因此，备孕中的男士，想要保护好精子，就需要多运动，来增强体质、饮食营养均衡、睡眠上也要有规律。

7、适当补充锌元素

锌元素是男性精子的重要组成部分，如果男性的体内缺乏锌元素，不但会引起少精、弱精等问题，而且还会导致身体的免疫力下降，更容易引发前列腺炎症，对男性的生育能力有极大的影响。因此，备孕中的男性朋友们，可以在饮食上适当补充锌元素，多吃一些瘦肉、动物的肝脏、芝麻以及海产品等富含锌元素的食物。倘若体内严重缺乏锌，也可以考虑补充锌剂育之缘、新稀宝等。

男人护精的食物有哪些

1、蜂蜜：这种甜甜的东西含有丰富的硼（绿色蔬菜、水果、豆类以及干果中也有）。硼能帮助机体分泌雌激素，还能提升血液中的睾丸激素。

2、植物油：蔬菜、种子以及干果中的脂肪是脂肪酸的重要来源，而脂肪酸是所有性荷尔蒙的基础。如果你和他遵守着严格的无脂肪食谱，那只会导致性趣缺缺。

3、海藻：是矿物质的另一来源。它含有很高的碘，缺乏欲望的人通常有轻度甲状腺机能衰退，多吃些海藻能帮助解决这个问题。

4、果仁、种仁：它们含有丰富的维生素B、E、F、矿物质和蛋白质，可激起性欲，引发性冲动，包括全小麦、玉米、芝麻、葵花子、南瓜子、核桃仁、花生、杏仁等。

5、鸡蛋：富含维生素，尤其是B6和B5，能帮助调节荷尔蒙水平，保持良好的精力，并能对抗压力。B6其他的来源还有菠菜、胡萝卜、豌豆和鱼类，B5来源有西红柿、海鱼、肉类、全谷物、牛奶和新鲜蔬菜。