现如今我们的生活节奏越来越快，使得很多男性的精子质量呈下降的状态。少精、弱精症以及精子不液化的男性越来越多，严重的会影响到男性的生育力。

患有弱精症的男性在日常如何提升精子质量？

1、 补充多种维生素

维生素会给男性的精子提供原料，并且还能很好的促进精子的生成。其中，维生素E还可以防止男性的性器官老化。还可以促进输精小管再生，还可以增加精子的活力。

建议男性在日常要多食用些绿色的蔬菜和新鲜的瓜果，对于烧烤、炸鸡等垃圾食品，还是少吃为妙。对于你的生殖健康是很有帮助的。

2、 补充微量元素

男性的生殖器健康与否是跟锌元素息息相关的，如果你的身体长期锌元素摄入不足的话，精子的质量肯定毫不了。甚至有些严重的，会出现睾丸萎缩的情况。

建议在日常的话可以多食用一些贝壳类的食物，比如海蛎，海蛎所含有的锌元素是非常丰富的。日常可以多食用些，或者可以食用些补锌的钙片之类的。对于男性的生殖健康是非常有好处的。

3、 其他的强精食物

人参是进补的好东西，可以有效的增加精子的生成量和活动的频率；韭菜有着温肾助阳的作用；洋葱、大蒜、大葱等也有着强精的效果。

除了以上的这些食物，日常还有很多食物可以帮助男性提升精子质量。如巧克力、当归、鱼子酱等。

4、 适当的锻炼

体育锻炼是最好的壮阳药，男性如果在生活中可以经常的慢跑、或者做做其他的运动。对于壮阳的效果也是很好的！