在房事中，如果你的妻子正在兴头上。而你却早早的不行了，那是不是很扫兴啊！所以男性需要提高自己的性能力，具体要做什么呢？一起来了解下。

1、 提肛

经常提肛对于男性大腿内侧肌肉以及生殖器的肌肉强度有着很好的提升效果，肌肉力量好了。性能力自然也就得到了延长，每天坚持做3组，一组50次即可。一定要注意不要操之过急，要慢慢来，这个运动不论是站着还是坐着都可以进行，简单来说这个运动要做到什么感觉呢？就是感觉便意很浓，但是却要把它憋回去的那种感觉。

2、 扎马步

对于这个运动，肯定很多人会有疑问了。扎马步也能提升性能力吗？小编在这里确定的告诉你：能！因为男性双腿的肌肉的力度好不好直接影响到性能力。如果你的大腿和小腿都非常有力的话，何愁会性能力不好呢？不是有句话是这么说的，下盘功夫好，性能力一定不会差。

3、 跑步

如果你发现你在房事过程中会出现气息不畅的情况，那你一定要多跑跑步了。因为跑步主要练得就是气息，可以有效的锻炼到你的肺活量。如果你的肺活量不够的话，就算你可以坚持很长时间，那也是在做无用功。因为在最后你会因为喘不过气来而终止，所以气息也是一个非常重要的关键，建议在早晨的时候慢跑1个小时。不建议进行快跑哦，因为你主要的是要练气息，慢跑是最适宜的。

4、心态

以上都是运动类型的，那么心态在整个过程中起着明显重要的一部分，这个时间长短问题跟人的脾气和习性也非常有关系，性子急躁不安的人一般都不会太长时间，静如止水的人一般都能坚持很长一段时间，切记在性生活过程中不要急躁，不要没信心，要相信自己，步骤有序，切勿太过激动，控制好自己的情绪。