在房事中，如果你的妻子正在兴头上。而你却早早的不行了，那是不是很扫兴啊！所以男性需要提高自己的性能力，具体要做什么呢？一起来了解下。

1、提肛

经常提肛对于男性大腿内侧肌肉以及生殖器的肌肉强度有着很好的提升效果，肌肉力量好了。性能力自然也就得到了延长，每天坚持做3组，一组50次即可。一定要注意不要操之过急，要慢慢来，这个运动不论是站着还是坐着都可以进行，简单来说这个运动要做到什么感觉呢？就是感觉便意很浓，但是却要把它憋回去的那种感觉。

2、扎马步

对于这个运动，肯定很多人会有疑问了。扎马步也能提升性能力吗？小编在这里确定的告诉你：能！因为男性双腿的肌肉的力度好不好直接影响到性能力。如果你的大腿和小腿都非常有力的话，何愁会性能力不好呢？不是有句话是这么说的，下盘功夫好，性能力一定不会差。

3、跑步

如果你发现你在房事过程中会出现气息不畅的情况，那你一定要多跑跑步了。因为跑步主要练得就是气息，可以有效的锻炼到你的肺活量。如果你的肺活量不够的话，就算你可以坚持很长时间，那也是在做无用功。因为在最后你会因为喘不过气来而终止，所以气息也是一个非常重要的关键，建议在早晨的时候慢跑1个小时。不建议进行快跑哦，因为你主要的是要练气息，慢跑是最适宜的。

4、心态

以上都是运动类型的，那么心态在整个过程中起着明显重要的一部分，这个时间长短问题跟人的脾气和习性也非常有关系，性子急躁不安的人一般都不会太长时间，静如止水的人一般都能坚持很长一段时间，切记在性生活过程中不要急躁，不要没信心，要相信自己，步骤有序，切勿太过激动，控制好自己的情绪。

既可以壮阳又可以减肥的动作

1、双肩

这套动作不仅可以增加双肩的力量，还可以有效的增加男性的柔韧度。在床上进翻滚的话是很需要双肩的柔韧性的，为了取得更好的效果。可以将双臂向前去伸直，然后用你的右手抓住左边的手腕，再将双臂拉伸到头的上方。并且稍微的向后去用力，在这里感受你的腋窝有轻微的拉伸感。保持这个姿势大约五秒就可以的，然后给手臂放松一下。再继续进行几次即可。

2、下蹲

现代人的裤子大多是短窄细小，而且由于工作学习的原因，多数的时间都是坐着。下班之后很多人都是能躺着绝对不站着，所以生殖器就一直处于被束缚的状态中。长期这样的话是会影响到男性的性功能的，该改善这个情况的话。可以多穿裤裆宽松的裤子，多做做下蹲活动。在下蹲的时候全身抱成一团，然后躯干四肢相互挤压。让生殖器处于悬空的状态，可以得到充分的血液供给。又可以给你的生殖器降降温，对于生性能力是非常好的。

3、腹部

腹部的肌肉也许是男人做爱时最重要的肌肉。最常用的仰卧起坐可增强腹部肌肉。仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑，慢慢地抬起头和双肩，使双肩离开地面4英寸。保持这一姿势数3下，然后放松并重复这一动作，次数以个人的舒适程度为限。依个人的练习状况慢慢增加次数。