熟悉养生的人都知道，乳腺癌对于女性的伤害和影响是非常大。每年，每月甚至每天，都有女性被确诊为乳腺癌，或者因为乳腺癌而离开人世。为了减少悲剧的发生，为了呵护女性的健康，学会居安思危，提前做好疾病预防，是非常重要且明智的选择。

那么在预防乳腺癌之前，有一些常识我们还是得了解的。

乳腺癌的关键词：雌激素

要想预防乳腺癌的话还是要从源头控制，乳腺癌的发生大多数都是这两个原因，一个是遗传，一个是自身的因素，周遭环境和饮食也有关系。不难发现，引起乳腺癌的关键和身体因素有关，而女性体内的雌激素就是引起乳腺癌最终的真凶。可以这么说，雌激素过多，那么患上乳腺癌的风险就会急剧上升。

雌激素为何会增加？

雌激素对于女人，即是亲妈也是后妈。雌激素是保持女性美丽的一大法宝，也是很多妇科病的诱因，真让人又爱又恨。那么什么东西是导致雌激素增加的元凶呢？就是我们体内的脂肪细胞。一旦我们过度肥胖，体内脂肪过多，那么患上乳腺癌的风险就会越大。

既然知道了乳腺癌的诱因，那么我们就需要在自查和饮食方面做好预防措施。

四个动作，查出乳腺疾病

第一：看

对着镜子，双手自然下垂，仔细观察乳房是否大小一致和其他不正常凸起或凹陷。

第二：按

将左手抬高，利用右手检查左边乳房是否有可移动肿块或者突起的硬物；反之右边也一样。

第三：躺

在床上躺平，左肩上垫一个枕头，将右手弯曲到头部下方，从乳头开始做环状顺时针检查；反之右边也一样。

第四：查

最后一步，是查腋下是否有淋巴肿块。然后再检查乳头是否有异常的分泌物。

合理膳食，轻松预防乳腺癌

1、主食要粗细搭配

除了日常食用大米、面粉这些细粮以外，别忘了多吃一些粗粮。粗粮中含有的纤维对于抑制乳腺癌是很有帮助的。同时还能减少脂肪堆积，平衡体内雌激素。

2、菌菇可做日常辅食

菌菇对于抑制癌细胞的生长有很好的功效，可以在日常生活中多加食用菌菇，补充人体所需的营养外，还能帮助预防乳腺癌。

3、深海鱼要多吃

深海鱼的鱼肉中含有的DHA、EPA等脂肪酸对人体健康有好处。还能提高人体免疫力，对抗癌细胞有很大功效。

乳腺癌的发生，多半和饮食有很大的关系。所以利用食物产生抗体，也是预防乳腺癌的一种方式。