现在在生活中，因为我们普遍的都是节奏很快。很多男性就没办法那么注重日常的生活习惯，这样就会直接的导致到精子的质量下降。很有可能就没办法达到可以生育的要求了，所以我们就需要多多的补精子了。

补精子的食物

1、含硒高的食物

生活中可多吃蛋类、瘦肉、海产品、大蒜等含硒高的食物。

2、含锌高的食物

牡蛎、海产品、动物肝等含锌高的动物性食物不容错过。

3、富含优质蛋白质的食物

蛋白质主要存在于牛肉、鸡肉、鱼肉、牛奶中，男性备孕要常吃。可以配合含蛋白锌硒的咀嚼片来调理，可为男性安全补充锌、硒、蛋白质，效果比普通食物好5~6倍以上。

如何保护精子

1、在生活中有时间的话，建议可以多参加一些体育锻炼。过于肥胖对于你的精子也是伤害很大的。

2、少去桑拿房、蒸气浴室。高温蒸浴直接伤害精子，还抑制精子生成。

3、日常的饮食需要多样化一些，不要太过的单一，或者是过于的偏食挑食。不爱吃动物性食物的男性，久而久之的话就会导致体内的锌含量过少。很容易就引起性功能减退，精子数量下降也是正常的了。

4、不吸烟不喝酒：烟、酒是精子的大敌若。香烟里的尼古丁能降低性激素分泌和杀伤精子，成年男性每日若吸烟30支，精子的存活率仅为49%，同时精子畸形率上升；长期大量饮酒可造成人体慢性或急性酒精中毒，能使70%的精子发育不良或失去活力。

5、房事规律最好，不要多也不要少：房事过频即可能导致阳痿，又会使每次射精所含精子量减少，从而使受孕机会降低。

6、放松心态。不要给自己过大的精神压力，压力过大的话对于精子的成长也是没有好处的。可以在平常多去散步享受下慢生活，放松自己。

7、多吃绿色蔬菜。绿色蔬菜中含有维生素C、维生素E、锌、硒等利于精子成长的成分。坚果、鱼类中富含欧米茄3脂肪酸，也应多吃，利于精子细胞成长。