现在人们越来越关注自己的养生了，随着年龄的增长，人们的各种器官也开始衰退，尤其是性能力，一般男性到了60岁以上性功能就会下降，老年人适当的性生活有利于身体的健康，那如何才能够维持自己的性能力呢。

老年人如何维持性能力？

1、深蹲运动

老年人在平时生活中可以多做一些深蹲运动，因为在做深蹲运动的时候，着重的就是锻炼腰部以下的肌肉群，这样有利于让骨盆区得到更多的血液，阴茎能够快速的勃起。

2、缩减腰围

老年人一定要注意减小自己的腰围，这样可以提高性欲感，如果腰部的脂肪越多，就容易分解体内的雄性激素，导致雄性激素的缺乏，影响了性能力，腰围每减少一厘米，相应的雄性激素就会提高，增强了男性的性功能。

3、多吃杏仁和核桃

老年人在饮食方面可以多吃含有精氨酸丰富的食物，有利于增强性欲感，比如杏仁和核桃，有利于促进人体中一氧化氮的释放，具有放松血管，增加血流量的功效，从而让阴茎快速勃起和坚挺。

4、降低体内的胆固醇

经过研究表明，如果老年人男性的胆固醇水平越高，性欲就会越差，所以一定要积极的控制胆固醇，这样才可以让性欲恢复，只有保持正常的胆固醇，才可以促进血液的流通，提高性欲感。

5、检查小便和睾丸

平时要注意观察自己的小便，小便是健康的晴雨表，在小便的时候观察是否出现了血丝和灼热、酸痛感，如果此症状持续了三天以上应该及时的去泌尿外科进行就诊，排除患上了性器官的病变。另外每半年就要自查一下自己的睾丸，尤其是在洗澡的时候，温水能够让睾丸和阴囊处于放松状态，用双手轻轻的按揉每个睾丸或者用手来进行滚动，如果发现睾丸上面有肿块且没有疼痛感，那就是不正常的现象。如果还发现了睾丸出现了浮肿，睾丸形状发生了变化或者腹股沟处有疼痛感，应该及时去正规医院检查。

6、每年要体检一次身体

每年要定期的去医院做体检，体检的项目包括胆固醇、血压、睾丸激素水平，如果这三项检查数超过了正常范围之内，就应该引起高度的重视和警惕，在医生的指导下服用药物。

温馨提示

老年人可以根据以上的方法来保持性能力，另外也应该适当的进行运动，可以采取打太极拳、散步、爬山的方式来增强自身体质，养成良好的生活习惯，尽量不要熬夜，规律的生活，保持积极乐观的心态，及时的治疗原发疾病。