科学规律的运动可以强身健体，同时也能够提高性能力，不仅效果好，而且有利于身体健康，那就跟着小编来了解一下，到底是什么样的运动可以提高性能力呢。

提高性能力的运动有哪些？

1、俯卧撑

在做俯卧撑时能够锻炼肱三头肌和肱二头肌，不仅能够让手臂上的肌肉变得更加健美，同时也为性生活男上女下的体位做好了基础。通过做俯卧撑，不仅可以增强男性睾丸激素的分泌水平，同时也提高了男性的性欲。在提升睾酮水平之后，能够增加性满意度，对于女性来说做俯卧撑可以锻炼手臂的肌肉，能够尝试多种的性爱姿势。

2、做深蹲

深蹲运动不仅仅可以让臀部以及腿部的肌肉变得结实，同时也可以让大量的血液流向生殖器官周围，从而增强了男性阴茎勃起的程度以及女性阴道的润滑度，另外深蹲还可以有效的增强有关于达到性高潮的肌肉力量，主要包括泌尿生殖系统中的平滑肌以及盆膈肌，有利于男性增加性生活的力度，让女性的阴道更加紧致。

3、快步走

快步走属于简单的运动方式，能够促进血流量以及血液循环，防止心脏病的发生，同时也可以改善性生活的质量。快步走不仅可以提高心肺能力，而且增强了在性生活过程中的兴奋度。有氧运动能够让人们消除消极的心理，提高了自尊心和自信心。

4、提肛运动

做提肛运动可以有效的锻炼盆底肌的肌肉，盆底的肌肉可以更好的控制尿液的流动，从而保持了盆腔器官能够处于正确的位置。通过提肛运动，能够让男性的射精肌肉变得更加的强壮，在性生活的过程中能够提高控制能力和耐力，女性的阴道可以变得更加的紧实，能够容易获得性高潮。

5、踮脚尖

在踮脚尖的时候小腿后的肌肉会有力的收缩，从而促进了局部的血液循环，让下肢的血液能够回流得更加顺畅，从而阴茎能够得到一定的血液，延长了勃起的时间。震颤的踮脚尖，可以让腿部肌肉收缩有力，为阴茎提供了血液更加充足。

温馨提示

可以通过以上的运动来提高性能力，但是一定要根据自身的体质来选择，千万不能强迫。另外也要控制性生活的次数，年轻人一周保证2到3次即可，避免长期过度的手淫。