和谐的性生活能提高家庭的幸福度，让夫妻之间的感情升温，但是随着年龄的增长，男性的性能力会越来越低，如何保持性能力是很多男性关注的一个话题，不妨让小编给大家介绍几种小妙招来避免性功能障碍。

如何保持性能力呢？

1、要学会放松

阴茎勃起的状态下会有大量的血液充盈，只有保持血管的放松才能够增加其弹性，让阴茎坚挺。但是现在男性的工作压力比较大，长时间处于紧张情绪下，会增加肾上腺素的分泌，从而让血管收缩。久而久之不仅会引起冠心病以及高血压等心脑血管疾病，同时也不会让阴茎得到充足的氧气及血液供应。所以要学会放松心情，保持平稳的情绪，释放压力。

2、运动

随着年的增长，性激素分泌也会慢慢的下降，减退了性能力，经过研究发现只要科学规律运动，就能够促进雄性激素的分泌。每周坚持4到5次的有氧运动，可以提高男性在性方面的自信心，增加了臀部以及腹部的肌肉弹性，加强了射精的控制能力，同时也能延长性生活的时间。

3、减肥

70%的男性一到中年就会发福，肥胖的人群容易患上三高，从而让血管处于硬化状态，当患上糖尿病时会对神经造成损伤，从而影响了阴茎的勃起功能。所以对于男性朋友来说，应该积极的减肥，控制体重，减少对高脂肪高热量的摄入，多参加体育锻炼，让摄入的食物和消耗处于平衡状态。

4、戒除不良的嗜好

若是长时间熬夜会降低免疫力，大量的吸烟喝酒会损伤到血管，减少了阴茎的血流量，从而引起勃起功能障碍。所以男性朋友尽量不要吸烟喝酒，这样才能够减少对性器官带来的损伤，合理的安排饮食，避免吃高盐类以及高脂肪的食物，积极的控制三高。多吃含锌比较丰富的食物，比如牡蛎、牛肉、鱼虾类等。

温馨提示

平时要保持性生活的规律，这样才能够维持体能，防止性功能出现障碍，但是也不能纵欲。大量喝酒、吃的过饱、身体过度劳累状态下是不能做爱的。步入中年之后，男性容易出现更年期综合症，应该及时去医院做相应的检查，在医生的指导下补充睾丸激素。