俗话说生命在于运动，运动给身体带来一定的好处，选择不同的运动对身体也会带来不一样的性福感，小编为大家推荐7种运动，来增强盆底肌肉的力量，让性高潮变得更加猛烈。

5个小动作能提高性能力，简单又方便！

1、臀部拱桥

平躺在床上，双膝盖要弯曲，双脚直接平放在地上，手臂要放在身体的两侧，掌心向下，身体要用力慢慢的把臀部抬高，并且离开地面，一直到膝盖和肩膀呈现一条线，保持两秒左右，然后再慢慢的回到床边，重复动作30次左右，这样能够增强髋部的灵活性，同时也能够强化臀部的力量。

2、站立式的运动

双脚并拢在一起在光滑的地板上，在左脚下面放一块毛巾，身体的重量要平均分配在两个腿上，然后把左脚慢慢的往外滑，让双腿呈现A字形，然后再换另一侧，长时间下去能够锻炼大腿内侧的肌肉，同时也可以增强腿部、膝盖以及核心肌肉群，帮助完成高难度的性爱体位。

3、身体波浪的摆动

要让双腿分开并且站立，身体要慢慢的往一侧倾斜，臀部要保持不动，臀部、胸部以及腰部要运动起来。刚开始的时候胸部要往前突出，臀部收回，就像波浪一般反反复复，但是一定要保持腿部不动，膝盖要弯曲，这样能够改善身体的协调性，同时也可以促进睾酮素的分泌，加快了新陈代谢的速度。

4、轮式运动

躺在床上，双手的手都要触摸地面并且放在双耳朵两侧，手指要指向肩膀，呼吸的时候把身体慢慢的抬起来离开地面，保持15秒左右，然后让身体慢慢的降低。长时间坚持下去能够增强身体的灵活性以及平衡性，同时也能够增强血液的携氧能力，促进了淋巴系统保持健康状态，提升免疫功能。

5、平板支撑

保持身体的平直，把脚膝盖弯曲向前到达右胸前的位置，然后再回到初始的位置，左右膝盖要交替进行一分钟，长时间坚持能够锻炼肌肉的耐力，增强臀部的灵活性。

温馨提示

多做以上5个运动就能够提高性能力，应该多锻炼身体，千万不能长时间的久坐，每天至少要有半个小时的有氧运动，每周至少要达到5次左右，多为身体补充营养元素。