随着年龄的增长，身体的各个机能都会慢慢的下降。尤其是中年男性需要面临着生活以及工作上的压力，性能力也会受到一定的影响，中年男性如何来保持性功能不减退呢。

中年男性如何保持性能力？

1、要保持良好的心态

要保持良好的健康心理状态，保持积极乐观的心态，保持幽默感，避免处于忧郁以及忧虑状态。要对自己的性功能充满一定的自信心，这样才能够性功能变得更加强壮，延缓衰老，70%性功能障碍主要是和心理因素有关。

2、要让性生活保持一定的规律性

夫妻双方要保持规律并且适当的性生活，如果过度禁欲的话就会导致性功能的减退，适当的性生活能够促进性激素的分泌，防止性器官出现早衰。应该多参加一些体育锻炼，不仅能够增强身体的健康，同时也可以改善性功能。

因为在进行性生活的时候，需要腿部肌肉以及腰部肌肉的支撑，可以做慢跑、深蹲、仰卧起坐或者平板撑的方式来运动。

3、要适当的为身体补充营养

多为身体补充营养，多吃一些富含锰和锌的食物，比如动物的肾脏、核桃和牡蛎等。要有科学规律的生活方式，改变不良的坏习惯，比如吸烟喝酒、熬夜的，要有良好的饮食习惯，规律的作息，保证有充足的睡眠。

4、要安排好性生活的时间表

中年夫妇可以设定好性生活的时间表，设置好时间表的话，夫妻双方都能够期待性生活并且做好准备，在性爱当天要提前安排好工作及生活，调整好状态。另外要精心的安排前戏，制作出一些浪漫，防止性生活缺乏一定的吸引力。只要安排好性生活，就能够有效的提高性生活的质量。

温馨提示

只要保持以上4个小技巧就能够维持性能力，平时要关注好自己的性生活，千万不能有太多的心理负担，学会释放压力，每天要保证有充足的睡眠。适当的锻炼身体来增强体质，小编推荐大家选择仰卧起坐和深蹲等，因为这些运动能够锻炼大腿以及臀部的肌肉。保持规律的作息，要有一定的自信心，夫妻双方应该多进行沟通和交流，全面的为身体补充营养，避免挑食和偏食，安排好性生活的时间表。