在性生活时需要男性有坚实的基础，也就是肩膀、手臂的三头肌及胸部要长时间支撑着身体重量，另外也需要很大的力量以及柔韧性来提高性能力。

5组健身动作帮助男人提高性能力，还不快学起来！

1、俯卧撑

把小腿以及膝盖放在瑞士球上，使用双手来撑地，其他的动作要和做俯卧撑一样，但是背部及腰部要保持停止状态。在做俯卧撑的时候头部要和身体呈现一条直线，双眼不能看球，颈部弯曲的时候有可能会拉伤，甚至会让身体失去平衡，坚持做此动作能够锻炼腰腹部，肩膀、三头肌以及胸部。

2、跪地挺身

首先要跪在床上，手放在身体两侧，把身体所有的重量全部集中在脚踝上，保持身体处于挺直状态，膝盖要呈现90度角，保持大腿和身体呈现一条直线，然后慢慢的往后倾斜10厘米左右，保持三秒，最后再恢复到最开始的位置。做此动作的时候不能让腰部弯曲，不然让大腿前方肌肉得不到锻炼。使用此方法能够让臀屈肌及四头肌得到锻炼。

3、臀部拱桥

平躺在床面上双腿的弯曲，双脚要平放在地上，手臂放自然的放在身体的两侧，掌心要朝下。是用身体用力慢慢的把臀部抬高并且离开床面，一直让肩膀到膝盖部位呈现一条直线，保持两秒钟左右，这样能够让腰腹部、臀部大腿部得到锻炼。

4、卧地提腿

首先要平躺在床上，背部要贴近床面，双膝盖弯曲，双脚要平放在床面上，手臂自然放在身体两侧，双膝盖抬起来慢慢的向胸部靠近，双手要轻轻的握住膝盖的后侧，要始终保持背部紧靠着床面，保持三秒钟左右，然后慢慢的把双脚放下，重复以上的动作。在做此动作的时候不能让背部弯曲，不然会影响到拉伸锻炼的功效，这样能够锻炼背部的下方。

5、臀部力推

双脚要并拢并且站得好，双手放在髋关节的部位，一只脚要往前迈出并且弯曲膝盖，双脚的脚尖往前做弓步姿势，然后慢慢的往前送髋，一直让臀部有拉力感，但是要注意力度，感觉到身体不适时立马停止。

温馨提示

以上5种锻炼方式能够提高男性的性能力，另外要多为身体补充微量元素以及维生素，尤其是维生素a以及维生素e可以维持男性的性能力，延缓衰老，促进了睾丸的发育，增加了精子质量。