每个男性都希望自己性能力超强，让自己的爱人满意，然而现实状况总是差强人意，很多人也试过很多的方法让自己在床上的表现更好，但是即使努力了很长时间，也没有什么效果。

那么有哪些习惯有助于提高性能力？

1、保持健康的体重

肥胖会降低体内的睾丸激素水平，腹部脂肪将雄性激素睾丸激素转化为雌激素雌激素，身体也更容易出现脂肪斑块沉积物，这会阻塞血管，包括动脉到阴茎的血管，使得勃起更难，并影响勃起质量。

2、吃健康的食物

健康的天然食物可防止血管内有害斑块沉积，从而影响血液流向阴茎。经常吃没有营养的垃圾食品会造成动脉阻塞，并严重影响性功能。

3、尽量减少压力

压力导致激素肾上腺素和皮质醇的释放。肾上腺素会使血管变窄，从而对勃起产生负面影响。过量的皮质醇分泌还会让人增加食欲，有可能导致肥胖，这也不利于勃起。

4、远离香烟

除了导致癌症外，烟草还会使血管变窄，损害血液流动，减少氧气供应，还会促进炎症，危害身体的每一个器官，包括生殖器官。

5、适量饮酒

少量饮酒可缓解焦虑，起到血管扩张作用的作用，实际上可以改善勃起功能，但大量饮酒可能是勃起功能障碍的主要危险因素。

6、睡得好

睡眠具有非常重要的作用，因为大脑和身体需要这个重要的恢复时间。睡眠不足导致内分泌，代谢和免疫功能中断，食欲增加，血糖水平升高，让人感觉疲劳，性功能也会受到影响。

7、定期锻炼

运动对性功能有显着影响。它可以减轻压力，改善情绪，降低患糖尿病，心脏病和高血压的风险。运动还可以让心脏更强壮，血管更有弹性，提高性能力。

8、有规律的性生活

有规律的性生活可以帮助保持良好的性功能，随着年龄的增长，性生活更活跃的男性往往在勃起功能障碍方面的问题较少。

这些习惯可以提高性能力，让自己的表现更好，而且对身体也有其他的益处，一定要记住长期坚持下去才会有效果，不要没有耐心。