每个男性都希望在床上能展现出自己的威猛雄风，可是无奈生活压力过大导致性能力越来越差，如果想要保持优秀的性能力必须注意生活中的小细节。

如何保持优秀的性能力？

1、坚持做深蹲

每天坚持做100个深蹲，能锻炼腰部以下的肌肉群，增多了流向骨盆区域的血液，让阴茎勃起变得更加容易。另外需要减少腰围，男性腰部的脂肪越多，越会分解身体中的雄性激素，从而导致雄性激素的缺乏，影响了性能力。男性的腰围要控制在90厘米以下。

2、多吃杏仁或者核桃等坚果

在杏仁以及核桃里面含有丰富的精氨酸，能提高男性性欲，促进一氧化氮的释放，让血管得到放松，增加了血流量，让阴茎勃起变得更加持久。控制胆固醇的摄入，只要把胆固醇控制在正常范围之内，就能够促进血液的流通，提高男性性欲。另外也需要经常观察小便，排小便时看看是否出现了灼热酸痛以及不适感，是否出现了血丝，若是以上情况持续了5天以上还没有得到缓解，应该及时去医院就诊，排除性器官发生病变的可能性。

3、每6个月自查睾丸

每次洗澡的时候都要对睾丸部位进行自查，因为温水能让阴囊和睾丸处于放松状态，具体的方法是使用双手轻轻的托住睾丸，若是发现睾丸上有肿块，就如同米粒大小一半并且没有疼痛感，这属于异常现象。若是发现睾丸浮肿，而且形状发生改变或者腹股沟处有压痛感，应该及时就诊。

4、保持适度的性生活

性器官和其他的器官一样也会遵循用进废退的原则，保持规律的性生活能够活跃中枢神经，增强了内分泌的能力，促进了性激素分泌，能让人们长时间保持性能力。但是也要控制，如果过于频繁的话会出现全身无力、腰酸背痛等，紊乱了性功能，甚至会诱发精囊炎以及前列腺炎等。

温馨提示

男性每天晚上睡觉前可以使用温水洗澡，因为在白天交感神经处于兴奋状态，到了晚上副交感神经也会兴奋，睡觉前洗澡能够让精神得到放松消除了身心的疲惫感，有利于植物神经的调配，提高了性能力以及睡眠质量。但是洗澡水不能过热，不然会让睾丸的温度过高，从而降低了睾丸能力，让全身的血管处于扩张状态，容易引起脑部供血不足。