每对夫妻都希望性生活的时间能延长一些，这样才能尝试到性高潮所带来的愉悦感，但是一部分男性的持久力比较差，影响了性生活质量，不妨试试这两种方式来延长性生活的时间。

如何延长性生活的时间？

1、改善自己的行为

从医学上说性生活低于三分钟就是早泄，只要能达到性高潮不能计较太多。如果不能满足于对方的话，应该做好自我身体调养。要对性生活有充分的认识和了解，要知道精神因素对性功能所带来的影响，要正确的对待自己的性欲望，不要认为性生活属于可耻的，从而产生厌恶感和恐惧感。不能因为有几次的性交失败而出现沮丧，从而降低了自尊心和自信心。夫妻双方应该多进行感情上的交流，及时消除不和谐的因素。

身体比较虚弱、长时间的睡眠不足、身体过度劳累、长时间做重体力以及重脑力的劳动等都会影响到性生活的质量，男性应该多参加体育锻炼来增强体质，注意劳逸结合，避免让身体过度劳累，多注意休息，这样才能够让中枢神经系统保持平衡状态。不能盲目的滥用壮阳药物，非但不能提高性能力，反而会导致前列腺炎或者精囊炎等其他疾病，可以在中医的指导下根据患者的体质类型来对症下药。

2、掌握性生活持久的技巧

要加强锻炼控制射精的一些肌肉，通过憋尿或者中断尿液流出的方式来感知肌肉的存在。坚持做收缩臀部和盆底肌的运动，10秒钟之后再放松反反复复几次，这样能够让阴茎得到锻炼。

刚开始性生活时阴茎不能着急插入，应该在阴道口徘徊活动，因为在此部位神经末梢非常的敏感，进行性交的时候插的不能太深，离阴道2~3厘米左右，然后进行小幅度的活动，这样能防止阴茎过早的松懈。性生活时应该通过按摩爱抚、对阴蒂刺激的方式，让女性先感受到性高潮，这样能缓解男性的心理压力，然后再满足自己的欲望，这样能延长阴茎勃起的时间，同时也让女性感受到性快感。

温馨提示

通过以上两种方法能延长性生活的时间，让阴茎持久性的勃起。夫妻之间应该多进行交流，不能一味的抱怨和指责，不然会让性欲望越来越降低。