性功能是每个男性都重视的，随着年龄的增长雄性激素分泌会减弱，性功能也开始慢慢衰退，其实在生活中做简单的锻炼就能够提高性能力，让你做威猛男人。

男性做哪些锻炼能提高性能力？

1、坚持做俯卧撑

俯卧撑是提高男性性能力最好的运动方式，因为在做俯卧撑时需要运用到手臂胸腹部臀部及大腿等肌肉群，这些肌肉群正好和性爱有关。只要男性俯卧撑能力强，那么采取男上女下姿势时动作会更加有力度而且持久力也会延长。坚持做俯卧撑能改善血管的弹性，流向性器官的血液也会增多，从而帮助阴茎勃起，防止出现勃起功能障碍。做俯卧撑时一定要保持背部的挺直并且收紧臀部和腹部。

2、经常对腹股沟管部位进行刺激

对男性的腹股沟管进行刺激也能提高其性能力，因为腹股沟是向睾丸输送血液以及连接神经必须的通道，所以保持腹股沟管的血液循环畅通是至关重要的。具体的方法是把两个手指轻轻的按压在生殖器根部两侧，从上往下抚摸，这样能够刺激血液流向睾丸，每天按摩一次。

3、平躺在床上静心

男性平躺在床上把四肢全部伸展开，排除内心所有的杂念，保持自然呼吸，等身体放松之后再慢慢的加深，一直让小腹部温热为止。结束之后对小腹部进行按摩，以逆时针和顺时针的方向各按摩36圈，然后使用双手托住睾丸阴囊和阴茎轻轻的按摩15分钟，每分钟按摩60次，一直让局部微热感为止，此方法具有舒筋活络以及调节阴阳平衡的功效，适合于阳痿患者。

4、坚持游泳

游泳时因为受到浮力的作用，会让全身肌肉得到放松，尤其是练习蛙泳时，腿部肌肉得到锻炼。蝶泳能够训练腰背部的肌肉，再加上受到水的冲击力能提高性感受能力。另外也可以坚持做提肛运动，主要是用意念把肛门往上提，这样能让肛门周围的肌肉得到一定锻炼，改善了阳痿症状。

温馨提示

男性朋友要注意营养上的均衡，避免有挑食和偏食的坏习惯，多吃富含锌以及精氨酸比较丰富的食物，适当的晒晒太阳能够抑制褪黑激素的水平。适当的锻炼身体来增强体质，减少久坐的时间，保持平和的心态。