女性40~54岁时面临着更年期，卵巢功能随之下降，雌性激素分泌不足，无论是身体、神经，还是精神方面都发生很大变化，包括月经不规律、难以控制住情绪、潮热盗汗、睡眠质量差和变胖等，同时性欲望也随之减退，那面对此问题该如何改善。

更年期女性性欲下降该怎么办？

1、了解自身身心变化

更年期的女性需了解身心变化特点，告诉另一半该怎样掌握技巧。举例子来说，以前用10分钟完成前戏，让阴道能滋润起来，但处于更年期时需延长前戏时间，又或是利用润滑剂。了解自身情绪触发点，了解新的需求，耐心告诉另一半。男性更年期在55岁以后，比女性晚10年，所以男性并不能理解更年期女性发生怎样的变化。更年期变化可打破原有的平衡，男性需足够的时间来适应，所以应给予足够的耐心和引导。

2、多跟另一半沟通

更年期女性易出现挫败感，根本无法控制住自己的情绪，常常因为小事而愤怒、焦虑和抑郁等；无法感受到性生活带来的愉悦，由于雌激素分泌不足，阴道变得干涩，阴道壁变薄且弹性变小，性生活时易出现疼痛或其他不适，同样也会影响男性状态。期间应多跟另一半沟通，了解自身变化对男性带来的影响，希望能获得其理解和包容。

3、积极合作

40岁~55岁的男性和女性生活方面发生翻天覆地的变化，比如工作方面频频碰壁，又或是守住蒸蒸日上的事业而付出太多精力和体力；孩子因为学业或工作而离开父母；婚姻枯乏无味，夫妻关系比较紧张，从而产生焦虑和压力等，最终降低性欲。无论是男性还是女性都要了解，夫妻间应相互合作，相互理解和扶持，共同度过更年期。夫妻间多包容，相互鼓励，让对方充分感觉到爱，在性生活方面已达成共识，从而减少生活矛盾。

温馨提示

更年期女性应端正好态度，全然接受，必须认识到更年期是每个女性必须经历的阶段。期间应注意饮食清淡，远离辛辣刺激食物和肥甘厚腻食物来控制体重；调整好情绪，若不良情绪已经影响到睡眠和家人之间的关系，还需积极寻求心理医生疏导。每周有150分钟以上的中等强度有氧运动，有助于释放压力和提高抵抗力。