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男人常做这4种锻炼,能帮助提升性功能!

2022/12/7 10:54:16

性功能的强弱对于男性来说是一件特别重要的事情,如果出现了性功能障碍或者夫妻生活的时间比较短的情况,则会使男性感觉特别的丢人,而性功能的基础则是良好的心态和健康的体魄,因此想要变的能力充足,男性则要进行正确的锻炼。

如何锻炼能够帮助男性提升性功能?

1、进行提肛锻炼

这项锻炼操作起来比较简单,只要频繁的收缩PC肌即可,初次进行时可适当的放慢速度,放松和收缩各保持三秒,每次进行10次左右即可,一个星期之后慢慢的延长时间,能够使男性的生殖系统变得更加有力量,从而延长男性的性功能,使性生活的时间得到延长。

2、锻炼腹股沟和髋部

腹股沟以及髋部的肌肉更加有力量,不但能够使身体变得更加柔韧,而且也能够使男性变得更加有力量,因此想要提升性功能的男性可以对腹股沟和髋部进行锻炼。盘腿坐在一个柔软的垫子上,然后身体以最慢的速度向前倾斜,双手则要向前伸直,当腹股沟产生拉伸感时,慢慢的向前倾斜两下,之后让身体保持放松,持续5秒钟之后继续重复此动作。

3、针对腹部进行锻炼

在进行性生活时腹部的肌肉起着至关重要的作用,是男性动力的主要来源,能够使男性更好的完成各种动作,仰卧起坐是比较不错的锻炼方式,身体素质比较强的男性或者经常运动的男性,则可以做伏地挺身,一般在三个月左右,则能够得到明显的效果。

4、针对肩膀进行锻炼

肩膀更加有力量,能够帮助男性在性生活当中有更好的表现,因此男性平时要针对肩膀进行锻炼。首先把两只手臂向前伸直,然后用右手抓住左边的手腕,以这样的状态拉伸到头部的上方,之后向后用力,放松3~5秒之后重复这个动作,不但肌肉力量会有所增强,柔韧度也会变得更好。

男性想要提升性功能,不但要坚持锻炼,而且还要戒掉不良的生活习惯,比如抽烟喝酒,以免影响生殖器官的供血情况,另外在饮食方面也要特别注意,尽量多吃一些富含营养,而且比较容易消化的食物,尤其要多吃一些富含锌和硒的食物,比如牡蛎或者海带,不但对睾酮的生成有一定的帮助,还能够使精子的质量和数量有所提高。