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平衡男女睡眠让你更性福


  据英国《每日邮报》报道,女性或许比男性需要更多的睡眠。

  女性真的需要比男性更多的睡眠吗?

  大多数情侣都会把争论“谁比谁更累”作为一种消遣,男人和女人通常在谁更需要睡眠上无法达成一致意见。美国著名时事评论员雅瑞安娜-哈芬顿在提及女性睡眠时公开指出:“这将是下一个男女平等主义议题”。她认为女性缺乏睡眠将影响她们的判断力、创造力以及拓展她们的潜能。

  英国的睡眠专家指出:事实上,平均来说,女性需要比男性多睡20分钟,这样有助于缓解具备“多重思维”功能大脑的女性的精神疲劳。

  “睡眠最主要的功能是促进大脑功能的修复” 英国拉夫堡大学睡眠研究中心主任吉姆-霍姆博士指出,在深睡眠时,负责思考、储存记忆及处理语言等功能的皮质开始进入恢复模式。白天使用的脑细胞越多,夜晚这些脑细胞就越需要休息和恢复,你所需要的睡眠时间也就越长。女性的思维方式属于“多重思维”模式,她们通常比较敏感而且善于思考,所以他们比男性更加充分的调动脑细胞,正因如此,她们需要更多的睡眠。

  霍姆博士认为,虽然有些男性可能从事的工作比普通男性更复杂,但是这仍然比不上女性的“多重思维”。这主要是因为女性的大脑“构造”与男性有所不同,并且更为复杂,所以他们需要更好的睡眠。

  “或许这就可以解释为什么男性的大脑要比女性的大脑衰老得更快!”霍姆博士指出,“一个75岁的女性和一个70岁的男性大脑机能是一样的.

  睡眠质量比睡眠时间更重要

  成人平均需要6—8小时的睡眠,但是每个人的睡眠情况迥异。既要保证睡眠充足而又确保不要睡眠过度是非常重要的。

  一个重要问题在于,很多女性需要比男性更多的睡眠,但是她们却做不到。北卡罗来纳州的一项调查报告显示,女性比男性睡得更少!这主要是因为在睡眠时,女性比男性更容易感到不安以及更容易受到环境地干扰。

  “有些妊娠的女性在睡眠时会受到体重和胎儿的限制;中老年女性在睡眠时会受到更年期的影响;有些母亲在婴儿哭泣的时候会被惊醒……而这些通常不会对男性造成影响。”霍姆博士指出,“而从睡梦中被惊醒后,女性又比男性更不容易重新进入睡眠状态。”$SplitPage$

  确定其中的原因,但是事实上,可能与女性有更多的精神放松时间有很大关联。”

  睡眠是一个系统工程

  其实,睡觉并不是倒在枕头上,盖上被子合眼一宿,再睁开眼睛醒来这么简单,它是一个复杂的渐变过程。为什么我们有时醒来后,身体会神奇般地恢复力量,而有时却感觉比睡觉之前还累呢­这便是是睡眠的深度和状态所不同而导致的。

  芝加哥大学的研究人员,在对几千名志愿者进行过睡眠时的脑电波记录后,揭示了人体的睡眠周期:在睡眠中,人体首先进入慢波睡眠期,后是快眼动睡眠期,之后再重复开始,一夜大约有 4~6 个睡眠周期。

  那些夜里常常醒来,或者在还未得到充分休息以前就醒来的人,他们的睡眠节律是很混乱的,脑电波图在各阶段都显示出快速、急剧升降和受到抑制的波型,这在正常人睡眠中是见不到的。

  因此,只有充分进行好了4-5期的深度睡眠,人体的生理机能才能得到充分的修复,免疫系统能够得到加强,而能量也能得到充分补充。延长睡眠时间并不一定能弥补自己的睡眠不足,正相反,如果一味地赖在床上,却没有得到高质量的睡眠。这对于人体反而是有害无益的,它甚至会缩短你的生命。

  研究人员解释说,当你的身体醒来却还赖在床上时,你缩短了接触阳光的时间,体温也会因为身体长期处于不活跃状态而变得过低,从而分泌出大量的褪黑素――一种可以促进睡眠的人体激素――这样,你接下来的一天会感到更累而且昏昏欲睡。而这种昏昏欲睡又会妨碍你在晚上进入深层睡眠。

  这种恶性循环周而复始下去,结果就是你的睡眠系统被削弱。生理休息期被打乱,身体得不到足够的能量,又让你的免疫力降低了。

  有调查指出,有18%的女性宣称,她们每周至少有5天的夜间睡眠是十分糟糕的,而男性则是有8%。

  霍姆教授认为:“最重要的事情,不是担心是否有足够长的睡眠时间,而关键问题应该是睡眠质量,也就是整个夜晚是否处于高质量的深度睡眠。如果你前一天没有睡好也没关系,只要是高质量的深度睡眠,补偿的时间只需要你缺乏睡眠时间的1/3—1/2即可。”



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