怎样锻炼呢?
要点就是要把全身肌肉全部放松，只是有意识的去收缩这部分的肌肉，可能会问，怎么叫全身都放松，很多人我一说做提肛训练，很多人就收腹，其实不是那么回事，刚开始做这种训练的时候，可以这样，站起来，把手放在你的下腹部。感受下腹部的软硬度，然后保持这种软硬度，去收缩你的肛门、尿道，这个地方的肌肉，就是像平时憋屎憋尿的那种感觉。但是憋的时候一定要想着把腹肌放松，大腿的肌肉都别跟着一块紧张，这点是特别重要的，收缩有意识的收缩，收缩半分钟，放松半分钟，早上10次，晚上10次，大家知道锻炼是必定会让你肌肉发达起来的，而且这部分的肌肉在平时锻炼的机会可能很少，大家一般是举举哑铃、跑跑步，这种肌肉很少得到锻炼的机会，尤其是一些不但的锻炼方法，比如说让你好好提肛，一提肛就收腹，收腹就会让腹腔的压力会更大，倒反之会让它更松驰。有的说大夫我特别刻苦啊，练得肚子都疼了，怎么还没有效果啊?你练的方法就不对。
刚开始有人说怎么找不着感觉，刚开始确实是找不着感觉，但是你一定想到我把其他的地方都放松，就收缩这些部分的肌肉，憋屎憋尿还是很熟悉的，有意识的这样的去锻炼，能够很自主去控制特定区域的时候不需要把手放在下腹部了，你看电视的时候，做饭的时候，或者坐着的时候都可以练这样的运动，只要保持其它肌肉全部放松，收缩盆体的肌肉。这种锻炼百益无一害。像轻度的尿失禁，轻度盆腔的凸垂经过这样的锻炼，症状可以非常好的改善。而且这种锻炼这样可以随时随地的去做，人家看不出来你在做锻炼，也不需要刻意花时间来做锻炼。
要提醒大家，这个锻炼要持之以恒，坚持不懈，一般练一个月，70%的人轻度的都可以完全消失了，很有效的。可是消失了以后，就放松了，就不练了，过两天又出来了。毕竟随着年龄增龄的情况，它还是趋向一个越来越松驰，所以这种锻炼到坚持下去。对性生活来说会非常有益处，有人说产后比较松驰，没有什么感觉，有人说在性生活中会发现阴道痉挛，那都是在控制不了的。通过锻炼以后，可以对这部分的肌肉有意识地去控制和提高这种感受，这是非常好的办法。
