饮食菜单：
James S. Fell建议，内胚层体质的人应该以少食多餐来维持自己的体型。每一餐中，碳水化合物的含量在25%，蛋白质含量35%，而脂肪含量在40%左右。
不仅如此，要多吃蔬菜并且多喝水来增加自己的饱腹感。晚上7点之后，拒绝任何碳水化合物的摄入。这样的饮食习惯配合早晨的训练方式，会有明显减脂的效果。
外胚层体质
运动方式：
这类人的目标是增加自己的重量，因此，有氧训练不能作为最主要的健身方式，因为他们消耗卡路里的速率本来就很快。
James S. Fell建议则选择进行HIIT类型的高强度短时间歇训练，并且稍微拉长间歇的时间，确保体能得到恢复。
外胚层体质的人切忌一开始就选择大训练量，不论是跑步还是健身，都应循序渐进，训练时间控制在1小时以内，并且拉长每次的休息时间，以免内脏负荷过大。
饮食菜单：
资深跑步教练Dan Harriman建议，这类人要多吃高密度食物，例如杏仁、牛油果、花生酱;每一餐中的碳水化合物尽量占到所有比例的50%到60%。
此外，还要多喝牛奶，偶尔可以吃一些高热量的食物，甚至可以在睡前吃一些低卡的三文鱼、牛排。
中胚型/体育型体质运动方式：有氧运动和重量训练相互配合是最理想的训练方式。职业健身教练Jake Wayne建议在重量训练前，先进行30分钟的有氧训练。这类体型的人在训练时需要注意的是，应该更加频繁地更换训练部位，因为他们的肌肉强度很容易对训练产生适应性，从而降低了训练的效果。饮食菜单：这类体质人群对卡路里比较敏感，每一餐碳水化合物含量应保持在40%-60%。此外，蔬菜水果的大量摄入也有助于这类人维持健康的身材和体型。
