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99%的健身新手都想知道的问题


10、哑铃多重合适?

哑铃属于力量训练的一种有效器械。 力量训练分三种健身目的:

① 以增加肌肉力量为目的的训练,我们选择一组能做1-6次的重量为合适;

② 以发达肌肉围度为目的的训练,我们选择一组能做8-12次得重量为合适;

③ 以减脂和增加肌肉耐力为目的的训练,我们选择一组能做15-20次得重量为合适。

 11、仰卧板直板和弧形板的区别?

对于腹部运动来说,弧形板的运动幅度更大、更能有效的锻炼腹部。对于训练功能上来说,仰卧板直板还可以替代哑铃平凳进行其他训练。

12、健身车为什么比动感单车轻?

动感单车是飞轮是金属材料,健身车轮是复合材料。

13、刚用跑步机为什么会头晕?

因为在跑步机上运动时,我们走路或者跑步周边的物体是静止的,初次进行跑步机运动的人会不适应,产生头晕的症状;另一种原因是没有做热身运动。所以初次和刚刚进行跑步机运动时要由慢过渡到快、循序渐进,让身体有个适应过程。

 14、多功能椅都有什么功能?

多功能椅是哑铃和杠铃的辅助器械,通过多功能椅配合哑铃或者杠铃能锻炼到身体的大部分肌肉,同时多功能椅也可以进行腹肌训的锻炼。

15、跑步时能否喝水?

跑步时由于运动强度比较大,是不能喝水的。(如果口渴,可以把速度降低,在呼吸顺畅的情况下,以少量多次的方式进行补水是最好的。)

 16、高血压能不能运动?

可以运动,但是要根据自身的运动水平进行合理的训练。特别是耐力性运动。(实验证明一次性耐力训练能降低5-7mm/Hg的血压,并持续22小时。)

 17、多大的孩子能用跑步机?

正常是年满18岁的,但是只要在大人的陪护下多大都可以。

18、韧带有伤么运动恢复?

可以避开受伤关节进行锻炼。对受伤的关节是要尽量避免运动的,在医生允许的条件下,也可以进行一些静态或者徒手的训练。

 19、心脏不好做什么运动缓解?

可以用健身车,跑步机,但运动量不能太大。要根据自己的心肺功能进行循序渐进的训练。

20、女性进行力量训练会不会长出大肌肉块?

不会。首先男女身体里增长肌肉的激素相差10倍,其次男女锻炼的方法不同,女性力量训练时采用小重量多次数的方式进行训练,起到增加肌肉耐力、收紧皮肤、拉长肌肉线条的锻炼目的。


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