上背伸展
保持直立，全身放松，双腿自然分开至与肩齐或略超过，保持膝盖轻微弯曲;双手食指交叉相扣，手掌向外与胸齐，上半身放松，然后手臂发力向外拉伸双臂，如果你的肩胛骨能感受到一定的拉动，那么继续保持用力15秒。
柔韧性是身体素质的重要组成部分，保持身体良好的柔韧性，就是保持肌腱的弹性与关节的灵活性。良好的柔韧性不仅能够使我们在运动中能够做出难度更大的动作，提升我们的运动水平，降低受伤的风险;长期坚持的柔韧性也有助于保持肌腱的活性，促进关节润滑液的分泌，使我们的身体处于一个健康的状态。这里，向你推荐一些热身时的运动，帮助你保持甚至提升身体的柔韧性。
腿部伸展
身体放松，坐在地面上，保证双腿伸直。上半身也保持直立，然后自然前倾，双手尽可能地向前触碰脚掌，最后在双手向前伸出的最远位置保持10至15秒作用，上半身恢复与双腿垂直，然后再重复这一过程。腿部伸展适合作为运动后的整理运动，对增加身体柔韧性也有很好的作用。
