压腿
压腿是最简单、最容易的拉伸运动。进行该项时，一条腿要保持伸直，另一条腿抬高至上方，利用身体下压，使身体向前压下。压腿最重要的是保证每天不间断地练习，在自身允许的范围内保证一定的重复次数。
柔韧性是身体素质的重要组成部分，保持身体良好的柔韧性，就是保持肌腱的弹性与关节的灵活性。良好的柔韧性不仅能够使我们在运动中能够做出难度更大的动作，提升我们的运动水平，降低受伤的风险;长期坚持的柔韧性也有助于保持肌腱的活性，促进关节润滑液的分泌，使我们的身体处于一个健康的状态。这里，向你推荐一些热身时的运动，帮助你保持甚至提升身体的柔韧性。
踢腿
踢腿相对而言要求并不高，但是我们在踢腿时要保证身体处于一个紧绷伸直的状态，以保证对大腿肌肉及臀部的拉伸。在向前踢腿之前，保证整条腿绷直，稍微向后弯曲一点以为发力做准备，而后向前发力，在腿抬高到自己的极限之前稍微减缓一下以避免受伤。
柔韧性是身体素质的重要组成部分，保持身体良好的柔韧性，就是保持肌腱的弹性与关节的灵活性。良好的柔韧性不仅能够使我们在运动中能够做出难度更大的动作，提升我们的运动水平，降低受伤的风险;长期坚持的柔韧性也有助于保持肌腱的活性，促进关节润滑液的分泌，使我们的身体处于一个健康的状态。这里，向你推荐一些热身时的运动，帮助你保持甚至提升身体的柔韧性。
