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惊蛰时期养生攻略,教你如何养生


 惊蛰时节运动可练“回春操”

惊蛰到意味着万物复苏,人体从寒冷的冬季舒缓过来,运动需循序渐进,不宜太过剧烈。不妨练练甩手、扭腰、后倾三种动作,具有行气活血,壮阳益气之功,是最为简单易学的回春操,适合老年或体弱男子锻炼。

1、甩手:其方法是先将两脚分开与肩同宽,上身尽可能放松,下身则必须用力,然后使用腕力,将手掌轻轻地张开,再将手臂以三成的力量伸到正前方,以七成的力量伸到后方。甩手运动可促使气血流通,使身体变得轻盈,增强体力。初练时每天可做三次,每次各做100次,以后可逐渐增加次数。

2、扭腰:先将两脚张开与肩同宽,上半身尽可能放松,使身体保持自然状态,然后将腰部往后倾斜到最大限度,此时脚不要移动,做头部转向后边看似的动作,转至不能扭转的程度为止,然后再返回正面,接着再朝相反的方向、以同样的方法反复转动。扭动身体时同时摆动手臂。扭腰运动能增强脾胃功能,又能宽胸理气,强肾壮腰,并有减肥之效。

3、后倾:两手重叠放在背后,将上半身往后倾斜到最大限度,再恢复至原状。这种体操能刺激督脉,激发人体阳气,增强机体活力,调节神经系统的功能,而达回春之效。

惊蛰气温回升快需防感冒

惊蛰节气后气温回升较快,但北方尚有冷空气,使得早晚温差较大。这样的气候稍有不慎极容易诱发感冒,须知感冒往往是在气温上升或出汗时脱去过多的衣服,突然着凉时感染。此外,惊蛰后气温趋暖,也给微生物的繁殖带来条件,各种传染病开始流行。所以,应注意气象台对强冷空气活动的预报,当心冷暖变化,预防感冒、流感和心脑血管疾病的发生。


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