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专家教你怎么样睡个好觉


第一个误区:打鼾对健康无害。黄席珍解释道,偶尔打鼾且鼾声均匀,对人体的确没有明显的不良影响,但如果在7小时睡眠中,因打鼾引起的呼吸暂停超过30次,每次暂停时间超过10秒,就属于典型的睡眠呼吸暂停疾病,容易诱发高血压、心脏病、糖尿病等20多种并发症。

一位患者在接受监测时,一夜之间呼吸暂停竟然达到355次,而且心跳紊乱,血压多次升高到诱发脑溢血的边缘值。

第二个误区:老年人“觉少”很正常。黄席珍经多年研究得出结论,老年人和年轻人一样需要充足的睡眠,这是健康长寿的一个重要因素。由于老年人睡眠功能退化,夜间较难入睡,所以才会给人造成“觉少”的错觉,正确的方法是在白天适当补充睡眠时间。

第三个误区:“打盹无益”论。黄席珍认为,现代社会、特别是在城市中,人的压力越来越大,睡眠透支已成为一种都市流行病,这时候打个盹,无疑是个好办法。国外一些大公司甚至在办公区内专门设有“打盹区”,以帮助员工在最短时间内恢复体力,保持最佳精神状态。白天打盹的最佳时间是下午1点至3点之间,但夜间入睡困难的人最好不在白天打盹。小资料:世界睡眠日

为了提高人们对睡眠重要性的认识,国际精神卫生和神经科学基金会发起了一项全球睡眠和健康计划,将每年的3月21日定为“世界睡眠日”。选取3月21日是因为这是春季的第一天,季节变化的周期性、睡眠的昼夜交替规律都与人们的日常生活息息相关。

今年活动的主题是“开启心灵之窗,共同关注睡眠”。睡眠卫生锦囊

 根据专家的建议,要想有个好睡眠,在环境方面需注意做到以下几点:

1.布置好卧室。

2.睡眠应当在安全、舒适、安静和令人放松的地方。

3.仔细选择睡床和床上用品,因为你生命的三分之一时间将与它们共度。床太软或太硬都会引起腰背酸痛。床上用品也要保持舒适。

4.避免外界打扰(光线和噪音)。

5.保持卧房的空气和湿度,必要时可在暖器上放块湿毛巾或安装一台加湿器。

6.卧室的温度应保持在16℃至18℃。

7.避免时钟“嘀哒”声的干扰,老是觉得休息时间在丧失特别容易引起紧张。


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