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心内科专家推荐的护心宝典


 40岁均衡饮食控制体重

人到40岁,新陈代谢逐渐减慢,小腹微凸成了许多中年人难以避开的“魔咒”。因此,这个年龄段应把控制体重作为重点。

首先,摄入足够数量的食物并不一定能摄取足够营养。控制体重、血压及胆固醇的饮食方案包括:各种水果与蔬菜、全谷物、去皮家禽与鱼、坚果与豆类、植物油,同时限制饱和脂肪、反式脂肪、盐、红肉、甜食和含糖饮料的摄入,外出就餐避免暴饮暴食。

其次,通过运动消耗多余能量,每周至少有相当于150分钟中等强度的运动或75分钟剧烈运动。若体型偏胖,希望降低血压和胆固醇,美国心脏病协会建议每周进行3~4次中等到剧烈程度运动,每次40分钟。如不能按计划运动,每周尽可能抽出时间,每次至少持续10分钟也是有益的。

再次,重视体检,除定期测血压外,45岁后每三年应该查一次血糖。若体重较重或有糖尿病、高血糖风险,检查频率要提高。

此外,睡眠呼吸暂停在中年人中很常见,这可导致高血压甚至心脏病与中风。表现就是睡觉打呼噜,且特别响。建议观察伴侣打呼情况,并及时就诊。

 50岁打造完美夫妻生活

年过半百,孩子一般都进入大学甚至走上社会,终于可以为自己活一回了。但不少家庭也进入婚姻危机,夫妻间吵吵闹闹,特别是孩子这个“缓冲剂”离开了,矛盾很可能激化,甚至离婚。

瑞典斯德哥尔摩大学压力研究所研究发现,不良情绪是诱发心脑血管疾病的独立风险因素。其他研究也表明,家庭是否幸福会影响心脏健康,夫妻常年争吵会导致血压、胆固醇和血糖水平升高,相互扶持的夫妻血压更平稳,幸福婚姻对提高心衰患者存活率也有帮助。

五十知天命,这个岁数凡事要看得开,知道夫妻才是彼此最重要的人。和谐的感情总要有人先觉察、先改变,不妨做那个先“进步”的人。

这个年龄段更要了解心脏状况,学习心脏病知识,知道并非所有人心脏病发作时都会胸痛,及早发现危险征兆。如果已经出现三高,就该遵医嘱严格控制饮食,规范治疗。

 60岁以上做好心脏日记

退休后时间相对充裕,不妨每天记录健康状况,尤其要做好心脏日记。美国心脏协会表示,老人每天要记录全天血压平均值、做了多少运动、吃下的食物及其数量,并及时与医生沟通。

体检方面,除了常规项目,建议每1~2年做一次血管超声检查。

饮食上应遵守以下原则:用蔬菜水果替代高卡路里食物;选择富含纤维的全麦谷物;每周至少吃两次鱼,特别是含欧米伽-3脂肪酸的鲑鱼,鳟鱼和鲱鱼;选择无脂(脱脂)和低脂(1%)乳制品;减少饮料与高糖食物摄入。


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