布莱尔：我们也在想能让人们更加积极地加入到运动中去的各种举措，比如从教育入手，培养孩子们热爱运动的习惯;培养更多健康与卫生领域专家;美国运动医学会在其网站上公布了《“运动是良医”指南》，列举了若干种疾病的运动处方;公司发动员工重视健康管理，开展一些促进运动的项目;同时，政府也出台相应的措施，让人们更容易接触到运动项目，比如购置健身器材，发动骑自行车、跑步等活动。
《生命时报》：作为美国权威“体育锻炼指导手册”的撰写者之一，能否给普通人提些运动建议?
布莱尔：最好的运动就是你正在进行、真心喜欢、能够坚持的那个。对我来说就是走路。在我70岁生日时，我给自己买了个计步器，并设立了每年走5000公里的目标。现在我76岁了，过去的5年里，我每年都能达标。但人和人的身体素质不同，因此，运动强度也应有差别，要参考自己的心率或代谢量(运动时的代谢率与安静时代谢率的比值)。此外，不同年龄群有不同强度的健身指南，世卫组织专门制订过《关于身体活动有益健康的全球建议》，分别针对5~17岁、18~64岁、65岁以上的三个年龄组给出了锻炼指导。
《生命时报》：社会支持有助于人们培养规律运动的好习惯，还有一项研究发现养狗的人运动会更多一些，您怎么看?
布莱尔：没错，大量的调查研究表明，社会支持对人的意识和行为方面有重要影响，邻居、同事、爱人、宠物等都会给人社会支持。例如研究发现，养狗的人比没养的人进行自主锻炼的机会多了69%，每周多走133分钟。但没养狗的人也不用担心，我们身边还有朋友、爱人等其他社会支持。建议缺乏运动动力的人，找一个自己身边的、充满活力的伙伴，通过身边人的支持和带动，能够有效地促进运动习惯的养成和保持。
《生命时报》：您曾表示，运动的胖子比久坐不动的正常人更健康，这句话怎么解释?
布莱尔：我认为，无论高矮胖瘦，年老还是年轻，都需要通过运动来保持健康。即使体重正常，目前看来身体状况良好，缺乏运动仍会导致许多健康问题，埋下疾病隐患。而另一方面，超重和肥胖的人可以通过运动抵消超重的负面作用，降低患病风险，这就是“健康肥胖”的概念。另外，必须强调一点，久坐不动对人有很大伤害，我工作一段时间后一定会提醒自己站起来活动下。很多人一回家就想窝在沙发里看电视，一坐就是三四个小时，没动力站起来。我的建议是，电视里一播放广告，就提醒自己开始运动，经常站起来活动可以打断久坐的危害。
《生命时报》：有人认为，超重和肥胖与吃某种食物或饮料有关，因此只要不吃主食、不喝饮料就可以保持体重了，您怎么看?
布莱尔：肥胖，是全球严重的流行病，更是心脏病、高血压、糖尿病等慢性病的诱因。但如果把肥胖单纯地归罪于甜食或某种食物是片面的。我们通过饮食摄取能量，如果能量只进不出，就会在体内堆积，增加脂肪。因此，关键是找到多余能量的出口———运动。我们通过各种各样自己喜欢的活动，把能量及时消耗出去，才能达到身体能量的平衡。当然，也不能忽视“管住嘴”，适量选择食物是关键。做到吃动平衡，才能帮你保持健康的体重。
