半月式
1、脚并拢站立，吸气，从体侧将手臂向上伸直，手指交叉握紧，食指伸直合并，手臂伸直紧贴双耳。
2、呼气，上半身保持位置不变并向后、左、右三个方向分别弯曲练习
三角式
1、双腿分开约两个肩宽，双臂向两侧平举。
2、左脚向左转动90度，呼气，上身倒向身体左侧，左手手掌触地，右手尽量向上延伸，转头看右手指尖，保持10秒。吸气还原后转作另外一侧。
船式
1、坐在地面上，腿向前伸直，手掌放在臀部两侧，保持背部挺直。
2、呼气时躯干稍向后靠，同时抬起双腿，保持膝关节伸展，身体的平衡靠臀部来保持，让眼睛与大脚趾齐高度。
3、平衡之后，尝试把手离开地面，向前伸展，与地面平行，掌心相对。
4、正常呼吸，保持半分钟或者逐渐增加时间。
5、呼气，放松身体，躺下，完全放松。
