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专家称午觉睡超过三十分钟会有危害


 什么才是优质的睡眠

对于大多数人来说,每天晚上睡足7-9个小时就算是充足睡眠了。但是,考虑睡眠质量也很重要,判断睡眠质量如何可以参考以下标准:

1.入睡快,上床后5——15分钟进入睡眠状态

2.睡眠深,睡中呼吸均匀,无鼾声,不易惊醒

3.睡眠中梦少,无梦中惊醒现象,很少起夜

4.起床快,早晨起来身体轻盈,精神好

5.白天头脑清晰,工作效率高,不困倦

而对于睡眠质量不佳,白天没精神的朋友,可以通过以下方式进行调整:

  1.戒掉晚睡强迫症

尽量早睡,不熬夜,睡觉前不看手机、IPAD等电子设备。在我们体内有这样一个系统,它通过明暗来控制某种与睡眠有关的激素等级,这个激素叫褪黑素。褪黑素在我们处于黑暗中时开始分泌。睡前看电子设备?不好意思,你的褪黑素水平就会受到影响,你的睡眠乃至健康、体重都会受影响。因为由于电视、电脑和平板屏幕主要是运用蓝白光(太阳光中就含有较多的蓝光),在不同波长的光线中,蓝色光对我们的日周期以及情绪影响最大,进而对我们的睡眠影响最大。

  2.积极锻炼身体

运动对你的好处是非常多的,但对于本文所提及的话题而言,最明显的好处就是运动可以让你白天精力充沛,而晚上睡眠质量更好。


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